Rinta workouts Miehet - punnerruspenkki Press

Rinta workouts Miehet - Tanko Penkkipunnerrus

Tanko penkkipunnerrus pidetään paras useimpien ylävartalon harjoituksia. Tasainen barbell penkkipunnerrus on ehdottomasti tavallinen osalta lujuuden kyky ja ylärinnan treenata. Jos voit vain valita pari treenata rutiinit miehille, litteä barbell penkkipunnerrus olisi aina tarvitse olla listalla paras rinnassa workout. Tämä on myös täsmälleen sama liikunnan löytyy lähes kaikki iso teho-nosto kilpailu.

Olet itse näkevät yksilöiden toimii useita muunnelmia tasainen barbell penkkipunnerrus. Lähellä ote tasainen barbell penkkipunnerrus voidaan keskittyä enemmän ojentajatanko lihaksia, kun taas leveä ote tasainen barbell penkkipunnerrus on todella perinteinen rintalihakset rakentaja. Keskus ote voidaan käyttää tehokkaimmin sekoittaa tehokkuutta ojentajatanko lihaksia, rintalihakset, sekä olkapäät saada enintään vaivaa penkkipunnerrus.

Määritä:
etsiä tasainen standardi Olympic penkki, ja joiden neljäkymmentäviisi punnan barbell. Koskevista tasainen päälle penkki, tarvitset pohjassa jalat koskettaa maata. Syynä on haluamme hyvän pohjan, jotta käyttää meidän lonkan ja jalat avustamaan työntää paino ylöspäin. Tarvitset selkään, yläselän, sekä päätäsi aina kanssa kosketuksiin penkki aina.

oikeat Up:
Varmista, että kun asetat itsesi alle bar painot aiotaan tulossa lähes suoraan alas rintaan. Jos ei, voit avata itsellesi jopa olkapäävamman ottaa siirtää painoa eri suuntaan, jotta rerank se kerran täydellinen kanssa asetettu.

Käynnistys Grip:
Aloita ottaa keskipitkän ote tasainen penkkipunnerrus, et &'; t todella halua kyynärpäät lepää eikä polttamalla ulos. Heidän täytyy luonnollisesti laskea neljäkymmentäviisi astetta asemassa omalta puolelta ja lukittu vastaan ​​latia varten vakauttaa lopussa teidän toistoa.

Aloita Movement:
Tulossa alkaen unracked asennossa, voit alentaa painoa vähitellen, jotta baarissa vain kevyesti koskettaa rintalihakset alueella; älä pomppia. Haluan käyttää 3 toinen luottaa alas ja 2 toinen count matkalla ylös. Sinun kannattaa työntää baarissa koko puolivälissä pisteen teidän toistoa, joka on kiistakapula useimmille meistä. Kun olet yli puolivälissä vaiheessa voit lisätä ojentajatanko lihakset osaksi aktivointia, jotta voidaan edetä ja lukita ulos painosta. Merkitys, et lukita kyynärpäitä ulos 100%, vaan ne on lukittava ulos noin 95% juuri niin kyynärpää on täysin suora.

Asiallinen penkkipunnerrus on suuri voima ja vahvuus rakentaja teidän koko kehon kunto. Jos tehdään oikein saat voittoja nopeasti ja helposti. Kun elimistö on tottunut keskipitkän otteen jälkeen noin kolme viikkoa sekoittaa sitä hieman ja vaihtaa läheinen ote tai leveä ja tuntea lihaksia jännitetään uudestaan. On hyvä olla käytännössä vaihtaa kaikki harjoitukset jopa noin 3-4 viikon välein, jotta se pysyy tuoreena ja uutta.
.