Selittäminen Pyramid Sets

selittäminen Pyramid setit

Kun nostamalla painoja ja kehonrakennus mikä on paras tapa tehdä teidän sarjaa? Useimmat aloittelijat käyttävät yksinkertaisia ​​3 sarjaa 10 ripsi lähestymistapa, mutta useimmat ammattilaiset käyttävät pyramidi sarjaa.

Pyramid asettaa kutsutaan sellaisenaan, koska ne seuraavat pyramidi rakenne nostin alkaa kevyt paino korkea toistoja, sitten vähitellen lisätä painoa käytetään samalla pudottamalla toistojen määrä suoritetaan.

Ensinnäkin pyramidin asetettu alkaa kevyt että nostin voi käyttää noin 10-15 toistoa. Tämä sarja on käytetty lämmetä kohdennettuja lihaksen ja myös lisätä veren virtaus kyseiselle alueelle ja valmistella nivelet liikkumista painavampaa.

Seuraava joukko jälkeen lyhyt lepo noin 90 sekuntia on ladattava paino, joka voidaan nostaa noin 6-8 Reps

Kolmas sinun pitäisi päästä lihaksikas epäonnistuminen 4-6 edustaja-ala.

Voit nähdä, että pyramidin asetettu alkaa kevyt noin 12 edustajaa, niin paino lisätään vähitellen liikkeen toistojen vähentää.

Edut pyramidin asettaa menetelmä
Alkaen kevyempi korkea toistoja pohjustaa lihas raskaampaa sarjaa. Tämä suuresti vähentää mahdollisuuksia vahinkoa ja myös lisää määrä verenkiertoa ja ravinteiden toimitettu lihaskudoksen niin, että olet täysin valmis raskaan sarjaa.

Käyttämällä kevyempiä ja raskaampia painoja on lyhentänyt paljon aikaa kuntosali kuten voimme levätä vähemmän aikana kaksi ensimmäistä toisin kuin raskaat nostot kolme sarjaa. Tämä menetelmä on myös estää yli-koulutus.

kolmella eri toistoa vaihtelee
Toinen etu käyttää kolmea eri valikoimia toistoja on tyyppisiä lihassyiden että voit sisällyttää. Saavuttaakseen kaikkein lihas liikakasvu on suositeltavaa, että käytät molempia matala ja korkea edustaja alueita. Jos käytät vain yksi edustaja vaihtelevat lihakset sopeutua tähän ja ei kasva yhtä paljon kuin jos käytit erilaisia ​​edustaja vaihtelee.

&'; s totta, että tämä voidaan tehdä pidemmällä aikavälillä esimerkiksi 3 viikkoa koulutusta 10 edustaja-ala, sitten 3 viikkoa on 5 edustaja-ala. Kuitenkin suorittaa pyramidi sarjat saman tuloksen saavuttamiseksi joustavammin.

Lihas Kuidut
Vaikka on ehdottomasti enemmän ja '; tyyppi setit &'; Kuitujen aion kertoa kahteen päätyyppiin täällä.

Hidas lihassoluja ovat ne, jotka käyttävät happea energialähteenä läpi aerobisen hengityksen. Niitä hyödynnetään tehtäessä korkeampi rep vaihtelee ja joita käytetään pääasiassa kestävyyttä eivätkä väsymys helposti. Mutta ne eivät tarjoa paljon valtaa tai voimaa.

Fast lihassoluja ovat vastapäätä tätä. He käyttävät tallennetaan glykogeenin energianlähteenä eikä happea siksi ne ovat anaerobisia. Kun he luottavat täysin varastoituihin energiaa he voivat vain tehdä työtä hyvin ammuttu aikoja, mutta koska ne ovat lähes kaksi kertaa niin suuri kuin hidas lihassoluja ne luovat suuria määriä valtaa ja voimaa.

Anna &'; s face it, jos Käytät etsimme rakentaa lihas niin et &'; halua kouluttaa hitaasti lihassoluja kuin maratoonari, mutta sinun täytyy vaihtaa rep vaihtelee, koska tämä on osoitettu laukaista suurin lihassyyn kasvua vastaus. Joten pitää sinut edustaja vaihtelevat 15 edustaja-ala, alas 3 edustaja-ala käyttämällä pyramidi sarjat sisällyttää lihassyiden haluat kasvattaa.

Pyramid setit – Perfect Way …
No, elämä isn &'; t niin helppoa, se on kuten edellä paras tapa pitää lihakset kasvavat on pitää lihakset arvailemaan! Anna pyramidi asettaa kokeilla 8 viikon ajan ja sitten palata normaaliin 3 sarjaa 10. Pyramidit eivät ole täydellinen vastaus (että doesnt &'; ole olemassa), mutta ne ovat tehokkaita osana johdonmukaista ja vaihteleva ohjelma.
.

kehonrakennus

  1. Jälkeen Rasvaimu, säännöllinen liikunta ja terveellinen DietKeeps Fat off
  2. Onko Grow Taller 4 Idiootit todella toimii? Mitä todisteita on siitä, että se tekee?
  3. Steroidi-injektio - Nopea helpotusta kipua, mutta haittavaikutuksia voidaan Scary
  4. Miksi sinun pitäisi olla tietoinen pystyssä Tanko Rows
  5. Miten kehittää 6 Pack Abs Naiset hulluksi Over
  6. Saada parempia tuloksia käyttämällä asianmukaista toteutumista Technique
  7. Paras ruokavalio rakentaa Muscle
  8. Opi Mitä Best proteiini vartalolle Builders
  9. Lihas Gainer luonnollista täydentää rakentaa Body Mass nopeasti ja saada Weight
  10. Miten aikataulutus Harjoitusta Building Muscle