Välttäminen Sydän- ja verisuonisairaudet 5 askelta syöminen oman heart

Luin äskettäin arvostelu artikkeli että tutkituista 594 tutkimukset liittyvät ruokavalio sydänsairauksia. Kun kaikki voimassa, laatu tutkimus oli niputetaan yhteen, kirjoittajat voisi nähdä, mitä elintarvikkeita osaltaan ja mitkä elintarvikkeet olivat suojaava vastaan ​​sydänsairaus. Mitä he löysivät oli yllättävää. Tyydyttynyttä rasvaa, joka on mainostetut lisätä sydänsairauksien, tuli puhdas. Trans-rasvaa ja korkea glykeeminen elintarvikkeita toisaalta, oli häijy duo, joka vaikuttaa taudin.

Minä jauhaa erän transrasvojen ja korkea glykeeminen elintarvikkeita ja tämä artikkeli on eroa. Jos on olemassa kaksi asiaa luopuneet kuin paholainen, trans-rasvoja ja korkea glykeeminen elintarvikkeita, kuten jalostettujen leivonnaisia, sooda ja puhdistetut jyvät ovat luettelossa. Syö todellista rasvaa, ei rasvaa tehdä laboratoriossa, kuten trans-rasvoja ja syödä oikeaa ruokaa, ei käsitelty, valmiista, esikypsytetyt ruokaa ja sokeripitoiset juomat, että isoäiti uskaltaisi &'; t tunnistavat. Heillä ei ole paikkaa ruokavaliossa. Jos ei niitä, niin mitä syödä?

Nämä tarrat – FDA sallii ruokaa valmistaa väittää, että ruoka on Trans-Fat ilmaiseksi vaikka se on trans-rasvoja se. Jos ruoka on vähemmän kuin 0,50 grammaa annosta kohti, se voi sanoa Trans-rasvaa Ilmainen. Huomaa, että on “ annosta kohden. &Rdquo; Jos syöt pussi perunalastuja keittää hydrattu öljy ja kukin annos sisältää 0,49 gr. transrasvojen ja on 2 annosta pussiin, niin olet kuluttavat lähes grammaa trans-rasvoja, että yksittäinen pussi sekä. Valopilkku on, että jos luet yksittäisten ainesosien luetellut sakon tulostaa, trans-rasvoja (hydratut öljyt) on lueteltu jotta voit välttää niitä sisältävien tuotteiden.

Pidä verensokerisi vakaa. Korkea verensokeri edistää kohonnut kolesteroli. Tämä ei ole yllätys, koska me tiedämme, että yksilöiden metabolinen oireyhtymä (diabeteksen esiaste) ja tyypin II diabetes on kohonnut kolesteroli. Tämä johtuu siitä, korkea verensokeri aktivoi entsyymiä HMG CoA. HMG CoA reduktaasin on nopeutta rajoittava entsyymi tehdä kolesteroli, eli jos teet paljon tämän entsyymin, teet paljon kolesterolia. Jos teet pienen määrän tämän entsyymin, niin teet pienen määrän kolesterolia. Tämä on sama entsyymi, joka statiinilääkkeet estää. Estämällä HMG-CoA-reduktaasin ne vähentävät tuotantoa kolesterolia. Mielenkiintoista, alhainen verensokeri myös estää entsyymi siten alentaa kolesterolia samoin. Syöminen verensokerin, matala glykeeminen ruokavaliossa pähkinät ja siemenet, vihannekset, hedelmät, vähärasvaista lihaa ja terveellisiä rasvoja voi olla luonnollinen kolesterolia alentavaa ainetta.

Vältä jalostettuja elintarvikkeita – Koska haitalliset vaikutukset vievää trans-rasvoja ovat tulossa laajemmin tunnetuksi, elintarvikkeiden valmistajat ovat siirtymässä terveempiä rasvoja. Tämä on myönteinen suuntaus, mutta että doesnt &'; tarkoita heidän ruokansa on ravitsevaa. Ei millään tavalla. Monet valmiista leivonnaisten tai seokset sisältävät puhdistetut jauhot ja sokeri että piikki verensokeri koska suuri osa kuitua on poistettu tai jaoteltuna käsittelyn aikana. Ne ovat lähes vailla vitamiineja ja kivennäisaineita ja ovat kalori tiheä. Yksi Quaker Kaura muffinssi sisältää 140 kaloria veren sokeria lisäystasot hiilihydraatteja. Se oli glykemiakuorma 24, joka on yli kaksinkertainen haluttu glykeeminen kuorma on alle 10. Luulisi kauran muffinssi olisi terveellisiä vaihtoehtoja, mutta todella, kehosi näkee sen kuten syöminen kakku.

Syö kuitu - Fiber hidastaa käsittelyä hiilihydraatteja ja korkean fiber ruokavaliot ovat tärkeitä vakauttaa verensokeri. Kuitu myös estää ruoan kolesterolin imeytymistä sekä sitoo kolesterolia suolistossa, joten se erittyy ulosteessa. Valkoinen jauho, valkoinen riisi, ja pasta ovat käytännössä kuitu-vähemmän, että &'; siksi ne ovat valkoisia! Kun se tulee valkoinen elintarvikkeita, tiedät mitä he sanovat ... valkoisemmat leipä nopeammin Käytät ll kuollut.
Kauralese, maa pellavan siemenet, omena pektiiniä, inuliini (FOS), psylliumin kuoret ovat kaikki hienoja lähteet liukenevia kuituja, jotka parantavat sydämen terveyttä ja tulee ottaa päivittäin runsaalla puhtaalla vedellä.

Syö alhainen glykeeminen aamiainen – En voi korostaa liikaa merkitystä syö aamiaista. Koko elintarvikeketjun puolestapuhuja ja bestseller-kirjailija Michael Pollan kirjoitti kirjassaan Ruoka Säännöt, “ syödä aamiaista kuin kuningas, lounas kuin prinssi ja illallisen kuin vaivainen. &Rdquo; Se todella on tärkein ateria päivässä. Ihmiset, jotka syövät kevyt aamiainen viljakasvien ja 2% maitoa on todettu kuluttaa 81% enemmän kaloreita koko päivän kuin ne, jotka ovat munakas ja hedelmiä. Kaloreita syöt aamiaiseksi menevät energiaa päivä. Kaloreita syödään päivälliseksi, koska useimmat ovat vähemmän aktiivisia öisin, on helpompi varastoida rasvaa. Syöminen lisää aamiaiseksi voi pitää sinut ohuempi ja terveempiä.

Kehosi sisältää elintarvikkeiden syöt soluihin kehon. Olet todella mitä syöt. Syöminen on jotain teet joka päivä niin kuin mikä tahansa hyvä tapa se voi tehdä tai rikkoa terveydelle. Kehosi voi käsitellä satunnainen aneet mutta se &todellisten tuloste; s mitä teet joka päivä ratkaisee. Kuten Hippokrates sanoi, “ anna ruokaa olla sinun lääketieteen ja lääketieteen olkoon sinun ruokaa. &Rdquo; Tee ruoka luottaa!
.