Käytä osa valvontaa määrittämiseen Tarjoilu Size

Yhteiskunnassa, jossa Super mitoitus ateria on hyväksyttävä, se ei ole ihme, että 34% aikuisista yli 20-vuotiaita on ylipainoisia perustuvat 2007-2008 CDC lihavuus tutkimus. American mentaliteetti lisätä oman annoskoko muutaman sentin on vakavasti taseen säilyttää terveessä ruumiissa. Kuitenkin, pikaruokaa on tullut tärkein katkottua meidän ruokavalion, koska se &todellisten tuloste; s nopea ja helppo. Ongelmana on se isn &'; t ravitsevaa ja sen ei &'; t täytä sinua niin ihmiset edelleen syödä ja syödä joka vain saa meidät Pack kiloa. Ruokavalion Don &'; t auta, koska ne ovat poistamalla tiettyjä ruokia, rajoittamalla kaloreita tai välttää ruokaa kokonaan. Riistäminen potkuja aiheuttaa voit liikaa hemmotella, kun on aika syödä. Kaikille, jotka haluavat tulla terveempiä, asentaja ja syödä enemmän nutritiously se pohjimmiltaan kyse osa valvontaa ja kiinni palvelevat koko.
Osa valvontaa ja palvelevat koko voi kuulostaa helpolta, mutta kun se tulee alas se useimmat ihmiset ylensyöntiä osoitteessa jokaisen aterian. Kun kuluttaa liian paljon kaloreita lihoa. Ylimääräistä ruokaa että isn &'; t muuttui energiaa varastoida rasvaa. Mutta mistä tiedät kuinka paljon syödä Jokaisessa istunnossa? Useimmat ihmiset voitti &'; t istua alas ja laskea niiden kaloreita varmista, että ne Aren &'; t kuluttaa liikaa tai edes katsomaan takana niiden elintarvikepakkausten tietää, kuinka monta annosta he syövät. Mutta kiinni palvelevat koko doesnt &'; t tarvitse olla vaikeaa. By tietää ja ymmärrystä osa valvontaa ja palvelevat koko voit lopettaa yli syöminen joka aterialla.
Monille he syövät kunnes he tuntevat täysin tai sallia heidän silmänsä määrittää, kuinka paljon he syövät. Pikemminkin ne pitäisi perustaa ateriansa oikea annoskoko ja annoskoko. Tarjoilu koko on helppo määrittää pakkausmerkinnät. Joka elintarvike on annoskoko etiketissä joka kertoo mitä palvelevat koko on. Yleensä löytyy hyvin alkuun tarran kanssa kaloreita, prosenttiosuudet, ja ainesosat sen alla. Annoskoko määrittää kuinka monta kaloria, rasvaa, proteiinia ja kolesteroli ovat Jokainen annos ja se myös kertoo, kuinka monta annosta on koko paketin. Esimerkiksi jos se sanoo 1 annos on 1 kuppi ja se on 150 kaloria ja on 2 annosta pakkauksessa, sitten jos syöt koko paketti todella kuluttavat 300 kaloria. Ihmisille, jotka don &'; t katsoa etiketti tai don &'; tajua mitä se tarkoittaa, että ne voisivat olla yli syöminen jokaisessa istunnossa. Se &'; s tärkeää säännellä kuinka monta annosta sinun kuluttaa joten ei ryhtyy ylimääräisiä kaloreita, varsinkin kun Käytät uudelleen eväs.
Saatat olla miettimättä, miten määrittää Annoskoko kun se tulee alas elintarvikkeet teet kotona niin kuten lihaa, juustoja ja hedelmiä ja vihanneksia. Tosin tekemällä ateriat kotona yleensä paljon enemmän ravitsevaa ja terveempiä kuin pikaruoka, syövät liikaa voi olla sama vaikutus kehoon aiheuttaa ylimääräisiä kaloreita muuntaa ylimääräistä kiloa. Että &'; s miksi osa valvontaa isn &'; t lähes Super mitoitus on ajaa läpi. Osa valvontaa opettaa sinulle, miten määrittää, kuinka paljon kukin ruoka ryhmä olisi lautasella ja mitä tarjoilu kunkin ruoka ryhmä näyttää. Perustuu USDA hedelmät, vihannekset, jyviä, proteiinit ja maitotuotteiden olisi jaettava tasan jokaisen aterian. Tämä tarkoittaa, että puoli teidän levy olisi täynnä hedelmiä ja vihanneksia, proteiineja pitäisi olla laiha, puoli teidän jyvät olisi täysjyvätuotteita ja swap maitotuotteita rasvaton tai vähärasvainen. Päivittäin suositukset ovat seuraavat keskimääräinen aikuinen: hedelmät 2 kuppia, vihannekset 2 puoli kupillista, jyviä 6 unssia, meijeri 3 kuppia, ja proteiinia 5 1/2 unssia.
Joten nyt tiedät kuinka paljon tarvitset koko päivän, miten voit määrittää, kuinka paljon laittaa lautasella (ilman vetäytyä mittaus kupit ja lusikat)? Näin ihmiset saavat vuonna eniten ongelmia, koska he eivät ole koskaan kerrottu vastaa koko mitä heidän laittaa heidän levy, he vain kasa ruokaa. Ymmärtää annoskoko sinun täytyy liittää mittaukset yhteinen päivä kohteita. Esimerkiksi 3 unssia lihaa on noin koko korttipakan tai kämmenelle. Baseball vastaa 1 kuppi ruoka (eli hedelmät, vihannekset) tai keskisuurten omena. Tennis pallo on yhtä 3/4 cup. Lamppu tai tietokoneen hiirtä vastaisi puoli cup. Ja muna olisi yhtä suuri kuin 1/4 kupin. Pelimerkki vastaa 1 rkl. Yksi unssi juustoa on yhtä suuri kuin 4 noppaa pinottu yhteen. Kaksi teelusikallista on koko pingispallo jossa sillä 1 tl on sama kärki peukalon.
Käytä yhteinen päivittäin esineitä aloittaa annostelu ulos ateriat. Muista ei ylikoko annostesi ja Don &'; t syödä ohi pisteen tunnetta täynnä. Syö hitaasti ja pureskele ruokasi. Tämä auttaa sinua tuntemaan paremmin, pidempi, mikä ehkäisee ylensyöntiä. Näiden vinkkejä ja työkaluja pystyt lopettaa ylensyöntiä ja tulee terveempiä.
.