Käytä Metabolinen ikkuna etsintäänne Heart Health

Ylipaino kasvattaa sydänsairauksien riskiä. Lisääntyvä aineenvaihduntaa rakentamalla lihas on yksi tapa polttaa ylimääräiset 100 kaloria päivässä, edistää laihtumista, ja sydämen terveyttä.

Nyt kun Käytät ve aloitti voimaharjoittelun rutiini, haluat parhaat tulokset ponnisteluja. Tämä tarkoittaa kiinnittäen huomiota siihen, mitä ja milloin syöt pre /post workout, sekä miten usein juna.

Foods ennen /jälkeen harjoituksen tehokkain tulokset:
Et halua aloittaa aamun harjoitus syömättä jotain ensin. Verensokerisi ja glykogeenin (hiilihydraatit tallennettu lihasten ja maksan) vähenevät aamulla ja jos et syö jotain ensin kehosi on todennäköisesti säilyttää rasvaa ja huonosti. Nopea vaimentava hiilarit antaa sinulle nopean polttoainetta teidän aamulla harjoitus. Hyviä valintoja ovat mehua, hedelmiä, paahtoleipää, tai jopa urheilujuomaa – ei paras aika proteiinipatukka. Jos “ Bar &"; on helpoin voit tehdä, patukka olisi parempi vaihtoehto ennen aamun harjoitus. Energia baareja sisältävät enemmän hiilihydraatteja, jotka antavat nopeasti energiaa.

Aineenvaihdunta ikkuna:

On tärkeää syödä 45 minuutin kuluttua harjoituksen. Tämä 45 minuutin aikana kutsutaan “ metabolinen ikkuna &" ;. Tänä aikana entsyymejä täydentää lihasten ja proteiinia kaupat ovat ruuhka tasoilla. Tämä tarkoittaa haluat syödä välipala, joka sisältää proteiinia ja hiilihydraatteja. Esimerkkejä: maapähkinävoita voileipä, jogurtti hedelmiä, leivos tuorejuusto, tai kourallinen pähkinöitä. Kalkkuna /PB voileipä sinulla on jo nyt on hyvä valinta. Tarttumalla välipala 45 minuutin workout voit säilyttää /rakentaa lihasmassaa, täydentää glykogeenivarastot, ja vähentää rasvan määrää elimistössä myymälöissä.

Painonnosto Taajuus:

Muista myös antaa kehon vähintään 48 tunnin välillä painonnostossa istuntoja. Miten lihas on rakennettu – nostat painot ja lihassyyn on repeytynyt, seuraavalla 48-72 tuntia lihassäikeiden korjataan ja tehdään vahvempi lisätä lihasmassaa. Joten kuva yksi askel taaksepäin, kaksi askelta eteenpäin lihaksen rakennuksen prosessia. Jos nostat painoja liian usein et anna lihaksia aika parantua ja rakentaa lihaksen kuituja. Tapa kiertää tämä on vuorotellen ylävartalon ja alavartalon harjoituksia.

En &'; halua sinun ajattelevan kaikki tämä puhe voimaharjoittelu koskee vain lihas sidottu tyyppejä tapaan Schwarzeneggar. Ylläpito terveys kehon rasvattomaan massaan (lihas) on kriittinen kaikille – miesten ja naisten keskuudessa. Jokainen voi kuulua saalis “ keski-ikä leviämisen &" ;! Luoda vahva puolustus säännöllisen toiminnan ja Käytät ll ylläpitää terveen paino, olennaista kehon rasvattomaan massaan, ja välttää sydänsairauksia.
.