Käänny Terveellisen ruokavalion valintoja Ohje Falling Asleep

ruokavalio kertoo paljon yleistä terveydentilaa. Vanha sanonta "olet mitä syöt" omistaa paljon totuutta. Itse asiassa, monet olosuhteet voidaan parantaa tai ainakin parani syömällä sopiva elintarvikkeiden ja välttää muut. Unettomuus on yksi näistä edellytyksistä. Vaikka se ei ole vastaus 100% tapauksista, syöminen tietyllä tavalla voi tarjota paljon apua nukahtaa kun tarvitset sitä eniten.

Syö runsaasti Sleep-ystävällinen Foods

Yleensä, jos haluat nukkua paremmin yöllä, on olemassa tiettyjä elintarvikkeita sinun pitäisi syödä päivän aikana. Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti B3-vitamiinin (joka tunnetaan myös niasiinia), esimerkiksi voi auttaa nukahtamaan nopeammin ja pysyä että läpi yön. Myös elintarvikkeet, jotka sisältävät tryptofaania ovat tunnettuja unta kykyjä.

Turkki on yksi yleisimmistä elintarvikkeita tryptofaania, ja sinun ei tarvitse odottaa kiitospäivä syödä sitä. Voit sisällyttää enemmän kanaa, salaattia ja pähkinöitä teidän ruokavalio parantaa nukkua öisin.

Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat myös hyviä vaihtoehtoja, joka tarjoaa kehon kanssa energiaa se tarvitsee saada läpi päivän. Edistämällä hyvää terveyttä, niillä on myönteinen vaikutus teidän kyky nukkua yöllä. Myös pyrkiä paljon hyviä hiilihydraatteja, varsinkin täysjyvätuotteita, kuten koko vehnän ja ruskea riisi päivän aikana.

Voit myös kokeilla tätä juuri ennen nukkumaan ... kulutukseen lämmintä maitoa tai kofeiiniton teetä hunajalla voivat rentoutua sinua ja saada sinut valmis hyvän yön uni.

Vältä elintarvikkeita, jotka häiritsevät rauhallista unta

On olemassa myös paljon elintarvikkeita, jotka voivat edistää oman unettomia öitä ja sinun pitäisi tehdä parhaiten välttää niitä. Stimulantit kuten kofeiini ja nikotiini ovat hyviä esimerkkejä ja MSG on myös no-no. Pidä nämä aineet kiellettyjä, jos sinulla on nukkumisvaikeuksia.

Alkoholi on toinen ongelma, koska se tekee luulet rento ja unelias. Monet ihmiset uskovat lasillisen viiniä tai cocktailin auttaa heitä nukkumaan paremmin, kun tilanne on päinvastainen. Vaikka vähän alkoholia voi auttaa nukahtamaan nopeasti, se yleensä aiheuttaa voit herätä yöllä. Lisäksi uni saat ei ole niin rauhallinen kuin pitäisi useimmissa tapauksissa.

Spicy elintarvikkeet ovat vielä toinen ongelma monille ihmisille, jotka kärsivät unettomuudesta. Jos nämä tyypit ruoka aiheuttaa vatsa on järkyttää, varottava niitä myöhään.
.