5 Steps Pysyminen Henkisesti Sharp ja ehkäiseminen Alzheimerin Disease

Jos haluat pysyvät terävinä ja hallita elämääsi hyvin omalle kultaiset vuodet, on ennakoiva menetelmiä saavuttamiseksi henkistä valppautta tarvitset. Yhä enemmän tutkimusta osoittaa, että liikunnan ja elämäntapavalintoja on enemmän tekemistä ehkäistä Alzheimerin tautiin (AD) ja muiden dementian – joskus pidettiin normaali osa ikääntymisen – kuin puhdas genetiikka. Joten jos sinulla on ollut vanhempi, isovanhempi tai sisarus AD sen ei &'; tarkoita sinun täytyy seurata samaa polkua.

Tilastot kerätty laaja tutkimus do kohta kohti suurempi riski sairastua AD jos sinulla on ollut lähisukulainen AD – jopa 50%, mutta se on vähemmän tekemistä geenien ja enemmän tekemistä seuraavien heidän elämäntapaansa malleja. Jos esimerkiksi vanhempasi olivat tupakoitsijoita, jotka harvoin käyttäneet, saatat ovat kehittäneet joitakin samoja tuhoisia tottumukset.

Mitä voit tehdä katkaista ja estää mainoksen? Tartu toimeen ja hallita tänään. Vaikka olet oman 60s tai 70s voit kääntää joitakin vahinkoja aivoihin kautta huono ruokavalio, toimettomuus, tai vahingollisten elämäntapavalintoja. Tutkijat ovat havainneet aivan äskettäin, että aivot on kyky korjata solujen ja välittäjäaineiden ja parantaa kognitiivista toimintaa ja muistia.

&'; s ei ole liian myöhäistä tehdä ero: Käynnistä 5 vaiheet Tänään

1. Syö oikein. Se vaikuttaa niin yksinkertainen, mutta liian monet ihmiset vain don &'; t saada tarpeeksi mielen säilyttää antioksidantteja löytyy tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Tasapainoinen ruokavalio, vapaa päiväkirja tuotteiden ja käyttämällä vähärasvaisia ​​proteiinia suojaa sekä sydämen ja mielen.

2. Täydentää tarvittaessa. Monet ruokavalion puuttuu ravintoaineita osoittautunut edistää aivojen terveyttä. Näitä ovat lähteitä välttämättömiä rasvahappoja kalassa ja erityisiä yrttejä ja kivennäisaineita, jotka voivat parantaa kognitiivisia toimintoja.

3. Harjoitus. Alunperin ajateltiin, että liikunta lisää verenkiertoa ja happea aivosolujen. Tämä pitää edelleen paikkansa, mutta raportti valmis National Institutes of Health toteaa, että liikunta voi myös stimuloivat kasvutekijät, jotka ovat molekyylejä, jota keho tuottaa korjata ja huoltaa hermoja.

4. Alentaa kolesterolia. Monet ihmiset dementia tai AD ongelmat saattoivat todella kokenut pieniä vetoja, vahingoittunut aivot &'; s välittäjäaineiden. Pitämällä kolesterolin kurissa, valtimot ovat vapaita ja selkeitä plaketti jotka voivat aiheuttaa aivohalvauksen.

5. Tee Mental harjoitukset. Pysyä mukana ajankohtaisista tapahtumista, työpäivän palapelit joka päivä, oppiminen ja ulkoa uutta tietoa kaikki työ pitää mielessä vahva ja hälytys. On normaalia, että ihmiset joskus unohtaa nimen tai päivämäärän, mutta enemmän käytäntö muistuttaa nämä tiedot suurempi aivot &'; s kyky tehdä tämä koko vanhuus. Kun on kyse mielenterveyden haasteita, enemmän teet sitä enemmän voit työntää takaisin kellon kognitiivista heikkenemistä.

Viisi helppoa vaihetta, kun ajattelee sitä, voi tehdä paljon, jotta ikääntymisen tapahtuma juhlistaa sijaan pelon. Iän myötä tulee kokemusta ja viisautta, ja meidän kaikkien tehtävä kaikki voitavamme pystyä siirtämään että seuraavalle sukupolvelle.
.