Tiede lopulta saa Lääkehoito, Do You?

----------------------------------------------------------------------------------

“Science Lopuksi “ Gets &"; Meditaatio, Do You? &Rdquo;
• 1. “ Oletko testannut “ mindfulness-meditaatio &" ;? Näytät tietävän, että vihaat sitä, ja se &todellisten tuloste; sa ajanhukkaa. &Rdquo;

• 2. “ Toki tusinaa kertaa, ja se antaa minulle päänsärkyä, ja näyttää se &todellisten tuloste; sa tapa ottaa torkut, kun pitäisi toimia. &Rdquo;

• 3. University of California, Davis, Johns-Hopkins School of Medicine, ja lehden, terveys Psykologia, (28 maaliskuu 2013), sanovat meditaatio vähentää stressiä hormoni, kortisoli. Että vakavia fyysisiä osoitus sen hyödyllisyydestä.

• 4. tulos säännöllinen meditaatio on enemmän bang-for--buck. Jopa kymmenen minuuttia “ Mindfulness Meditaatio &"; tulokset vakavia mielenterveyden & fyysinen parannuksia meidän toiminnan koulussa & ura.

• 5. “ Millaisia ​​etuja, “ arka-feely &" ;, tai jotain, joka tarjoaa uran kasvua? &Rdquo;

• 6. “ Se parantaa meidän oppimisen tosiasioita, sekä tiedon ja osaamisen, menettelyihin taitoja, ja muisti ja yhdistysten linkkejä. Fyysisesti se auttaa alentamaan sykettä, parantaa immuunijärjestelmää, parantaa hengitys, ja terävöittää teidän viisi suurta aistit. &Rdquo;

• 7. enemmistö ihmiset ovat kuulleet meditaatio ei-lääketieteelliset menettely syvän rentoutumisen. University of California, Davis päivätyssä kertomuksessa, maaliskuu 2013, on ensimmäinen tutkimus vahvistaa vähentämistä Kortisoli, stressi hormoni.

• 8. Tämä on fyysisiä todisteita, ei subjektiivinen lausuntoja tai psykologinen kertomukset perustuvat rajoitettu näytteenottoa.

• 9. Mikä on “ Mindfulness &"; meditaatio? Se on rentoutuminen silmät ummessa, ja asenne EI päätellen ajatuksia, jotka tapahtuvat. Se on tietoisuus ja havainto ilman analyysia. Keskitymme meidän hengitys prosessi, ja antaa meidän huomiota tietoisuuden luonteesta.

• 10. Kuulostaa liian helppoa ole mitään arvoa? On tärkeää ylläpitää huomiota nykyisen hetki, pysyä täällä ja nyt, & ei reliving tunteita & käyttäytymistä menneisyydestä, tai mitä me &'; ll tehdä tulevaisuudessa.

• 11. Tulokset osoittavat välisen “ korkean sijoituksen mindfulness &" ;, & lasku kortisolin hormoni. Ota tämä: krooninen-stressi (korkea-kortisoli) on mukana Big Three Killers: sydänsairaus, Syöpä & Aivohalvaus.

• 12. Miten mietiskellä? Ensinnäkin, käynnistävät tahdonvoimaa. Miten?
Osoita hallitseva etusormi 2-tuumaa yläpuolella vasemmalla kulmakarvojen. Missä?

• 13. &'; s sijaitsee vasenta-dorso lateraalisti-prefrontaalinen-aivokuori. Aktivoi se 10 sekunnin henkinen-elokuva yksi tavoite ohjata tietoisuuteen.

• 14. On ajatuksia ja tunteita, jotka luovat mieltäsi-set, mieliala & asenne. Kerro aivot mitä et halua, ei mitä haluat välttää. Se &'; s vauva-helppo.

• 15. Ahdistuneisuus, ahdistus, huoli, pelko & paniikki johtaa krooniseen-stressiä. Johdonmukainen aika-linja negatiivinen, ahdistuneisuus-ratsastetaan tietoisuus, nostaa tuotannon Kortisoli teidän lisämunuaisen. Tauti on ennustettavissa tulos ajan.

• 16. Vaihe yksi: istua alas, sulje silmäsi, ja anna mennä nykyinen ajatuksia. Kymmenessä sekunnin aivosi siirtyy Beta Alpha jaksoa sekunnissa (brainwaves). Se &'; s mitattuna EEG (elektroenkefalogrammi). Electro-Magnetic Field tuotanto luo oma asenne & päätöksenteossa.

• 17. Vaihe kaksi: syvään pallea-hengitys teidän nenä, ja uloshengitys suun kautta, toista neljä kertaa, ääni, “ HUM-m, Hum-m, Hum-m, ja Hum-m.

• 18. Deep hengittää uudelleen, kolme-kertaa, yhteensä kuusitoista Hum-ms. Pidä kätesi vatsa-painiketta ja tuntea sen nousta & pudota. Että &'; s “ diaphragmatic-hengitys.

• 19. Pallea hengitys syitä siirtymistä teidän Sympaattinen ja riippuvuuttaan taistele tai pakene reaktio käyttäen adrenaliini & Kortisoli, sinun parasympaattisen hermoston, ja syvän rentoutumisen avulla Acetycholine. Mikä on terveellisiä vaihtoehtoja?

• 20. keskittyä oman huomiota hengittämästä nenän kautta ja uloshengitys päässä huulet. Käytämme “ Mantra &"; merkityksetön sana tai ääni, seurata meidän hengitys. &Ldquo; Henkisesti &"; toistumaan hengittämästä - “ Be-e &" ;. Nyt hengittää ja henkisesti-toista, “ mantraa, “ Di-viiniköynnöksen &" ;.

• 21. Vaihe kolme: hyvä säilyttää hymyn huulillesi samalla meditating. On kaksi erilaista hymyilee: yksi näyttää hampaita vain, ja muut koostuu silmäsi (varikset &'; jalat kyljistä silmän), ja osoittaa hampaita.

• 22. Hymyilevä syvänteissä teidän meditaatio rentoutumiseen & itsensä parantaminen. Ai niin, se avulla voit tulla Speed ​​Reader elämää.

• 23. Vaihe neljä: silmät kiinni, tahallaan Blink silmät auki ja kiinni, viisi kertaa. Miksi? Se “ pesee &"; (Kosteuttaa) silmään linssit, takana IRIS (värillinen alue silmäsi).

• 24. Tahallinen-vilkkuu käyttää ylimääräistä silmään (kuusi siliaarinen lihakset kummassakin silmässä), ja pitää ne joustava ja “ öljytty &" ;. Emme Blink tarpeeksi tietokoneen ääressä, aiheuttaen Kuiva-Eye ja näön-visio ajan.

• 25. Kymmenen minuutin meditaatio ei päätellen mitä tietoisuus tuottaa, ja pelkästään havainnoimalla, luo syvän rentoutumisen, joka kestää enintään neljä (4) tuntia. Nizza ROI.

Endwords

Se on meidän ajattelua, joka luo tunteita, & päätöksenteko. Kortisoli, Stressi hormoni, on tuote mielemme, ja voidaan ohjata meidän tahdonvoimaa.

Nämä kymmenen-minuutin “ Mindfulness &"; (Ei-ajattelu), jonka vain tarkkailemalla reagoimatta & päätellen, on esimerkki “ mielen-over-aineen &" ;, ja aiheuttaa-seuraus. Hallita.

Tavoitteenamme on Stimulus (henkinen-elokuvat) ilman Response. Sinun “ take-away &"; alkaen meditaatio on itsestään kasvun, terveys, & koulumenestys & ura. Do “ mielessä-koe &" ;, & voit olla tuomari.

Nähdään.
Copyright © 2013, Bernard Wechsler
-----------------------------------------------------------------------------











Ron GutmanHealthTapTEDxSilicon ValleyComment Now1.2k

149

• 52

• 0


• 0

Tulosta
Ilmoita korjaukset
Reprints & Oikeudet


+




.

viestintätaidot ja koulutus

  1. Meidän ikuinen rakkaus varten Vampires
  2. Vaikea Keskustelut - 3 tärkeimmät toimenpiteet, joilla Positiivinen Outcome
  3. Ihmiset Taidot taikaa 7 Steps
  4. Miten Stressi Muuttaa aikana neljä vaihetta oppimisen, osa 1
  5. 3 tyyppisiä ihmisiä ja niiden merkitys meidän future
  6. Mitä tehdä, kun sinulta loppuu Kiinnostavia Say
  7. Miksi maksaminen Huomio on ainoa Thing
  8. Miksi Tallenna puheluissa?
  9. Suhtautuminen Money Issues in Relationship
  10. Samsung Galaxy S3 varustettu paljon ominaisuuksia ja Applications