Kuka tarvitsee Sleep?

Uni on luonnollinen osa elämää, ja kun taas jotkut ihmiset yrittävät tulla toimeen mahdollisimman vähän, pakkaamaan päivää ja yötä toimintaa, askareita, työ ja leikki, uni on tärkeää terveydelle ja optimaalisen suorituskyvyn joka päivä.

perustarve ihmiskehon, uni on myös perustarve ihmismielen. Ilman tarpeeksi unta, kehomme ja mielemme ei voi toimia kunnolla, ja emme voi saavuttaa tavoitteita ryhdyimme tekemään. Unen aikana kehomme aikaa nuorentaa, ja mielemme aikaa työn kautta ongelmia, tutkia itseään ja levätä. Nämä toimet ovat välttämättömiä terveydelle ja hyvinvoinnille. Useimmat aikuiset tarvitsevat noin kahdeksan tuntia unta joka päivä, mutta jokainen yksilö on erilainen. Lapset ja nuoret tarvitsevat enemmän unta per yö, ja on jonkin verran näyttöä siitä, että kun astumme meidän vanhempi vuotta, unen tarve vähenee hieman.

Mitä tapahtuu, kun me don &'; t saa tarpeeksi unta?
Puuttuu hieman nukkua silloin tällöin tapahtuu kaikille. Yleensä meidän elinten ja mielissä reagoida unen puute tunnustelemalla huojuva, sumuinen ja vain hieman hidasta. Tämä häiritsee päivittäisiä rutiineja ja vähentää kykyä toimia yhdessä &'; s huippu. Se voi myös aiheuttaa yksi &'; s mieliala vähemmän myönteisiä.

Jos unettomuus muuttuu krooniseksi, seuraukset pahentua. Krooninen menetys nukkua yli ajan vakavasti vähentää yksi &'; n kyky suorittaa työ työssä tai kotona. Hitaus, muistamattomuus, keskittymiskyvyn puutetta, hitaampi reaktioajat ja huonovointisuutta alkaa vallata. Tämä voi johtaa onnettomuuksiin, loukkaantumisiin ja jopa käyttäytymisen ongelmia. Elämänlaatuun vähenee ja muut &'; n nauttiminen teistä vähenee (koska olet todennäköisesti olemaan grouchy ja unelias). Ilman tarpeeksi unta, elimistö ei pysty korjaamaan ja täydentymään, ja mielesi voi ottaa aikaa se tarvitsee jatkuvaa pommituksen ulkomaailman suorittaa tehtäviä, jotka sen on unen aikana aikoja.

Miten saa tarpeeksi uni apua?
Getting oikea määrä unta sinulle avulla voit käyttää teidän huippu kun tekee kaiken mitä teet aikana päivä. Työskentely, oppiminen, käyttäessään ja vuorovaikutuksessa muiden kanssa on helpompaa ja tulokset on parempi, jos Käytät ve oli paljon unta. Voit keskittyä ja keskittää tehokkaammin. Tarpeeksi unta mielentilaan on koholla, joten voit olla onnellisempi ja Käytät ll pystyä suhtautumaan myönteisemmin näkemys elämästä, reagoimaan entistä myönteinen ja rakentava tapa kaiken.

Miten voit olla varma Käytät uudelleen saa tarpeeksi unta?
varmistamiseksi Käytät uudelleen saa tarpeeksi unta, käytä näitä ohjeita:

Kahdeksan tuntia yössä
Useimmat aikuiset tarvitsevat kahdeksan tuntia unta joka yö. Saatat tarvita hieman enemmän tai vähemmän. Tapa arvioida, onko saat tarpeeksi unta tai ei, on heräämässä luonnollisesti. Voit nähdä, mitä aika heräät, verrattuna mihin aikaan menit nukkumaan (nukahdin), ja tehdä sen muutaman päivän. Saat keskimäärin määrä unta tarvitset siitä. Varmista, että teet tämän, kun sinulla on “ normaali &"; päivää ja iltaisin. Jos yrität tehdä tämän yli lomaviikon kun olet ulos partying kunnes 2 AM ja joutumasta vuode vatsa täynnä olutta, voitit &'; t ole tarkkoja nukkua kertaa.

Wake myöhemmin
Jos huomaat, että et saa tarpeeksi unta, sinun tulee säätää nukkumaanmenoa tai vanavedessä aika vastaavasti.

Pysy erossa huumeista
Nukahtaminen luonnollisesti on paras tapa nukahtaa. Huumeita (reseptiä tai vapaa-ajan) tai alkoholia nukahtaa ei ole terveellistä, ja kehon ja mielen ei voi tekemään “ nukkua työn &"; yhtä hyvin. Reseptiä tai tiskin nukkua aids tulisi käyttää harvoin parhaimmillaan ja lääkärin valvonnassa.

Katso lääkäriin, jos vakava
Jos sinulla on vakava nukkua kysymyksiä, ota yhteyttä lääkäriin arvioitavaksi. Uni voidaan hajottaa tiettyjä sairauksia, fyysiset olosuhteet, hormonaaliset vaihtelut, tietyt lääkkeet, ja stressi.

Rentoutuminen auttaa
Opi yksinkertainen rentoutumista tekniikoita auttaa sinua nukahtaa kuten syvä hengitys tai ohjattua kuvakieli.

Uni on yksi peruselementeistä suuri terveyden ja toimii hyvin kaikilla elämän. Hyvä, terveellistä nukkua tekee ihmeitä kehon, mielen, ja tunnelma. Unen merkitystä ei voi korostaa tarpeeksi, joten varmista, että saat kaikki, mitä tarvitset.
.