Ohjaukseen ja hallintaan Anger Stressi Relief

Stressi on väistämätön edellytys elämän tänään. Se on hyvin luonnollinen reaktio tilanteita, jotka voivat aiheuttaa meille pettymyksen, satuttaa, turhautumista, suru, sekavuus, häpeää tai muita negatiivisia tunteita. Se voi olla seurausta satuttaa ylpeyttä tai kohtuuttomia odotuksia. Joissakin tapauksissa, vihainen tunteet ovat hyödyllisiä; jos me käytetään hyväksi, viha motivoi meitä ryhtymään toimiin tilanteen korjaamiseksi.

Lisäksi saada tiemme, voimme alitajuisesti käyttää vihaa syyttää muita oman puutteita, perustella sortaa toisia, lisätä oman notko egot, salata muita tunteita, ja käsitellä muita tunteita. Mikä tahansa tilanne, että turhauttaa meitä tai saa meidät tuntemaan stressaantunut, varsinkin kun ajattelemme joku muu on syyllinen, on mahdollinen laukaista vihaa ja aggressiota.

Viha voi olla erittäin epämiellyttävä ja sekava tunteita ja jokaisella on oman tapansa käsitellä sitä. Jotkut ihmiset ovat oppineet heti tullut vihamielinen tai aggressiivista vastauksena vihansa ja siihen liittyvät jännitteitä. Toiset ovat oppineet tavaraa vihansa syvälle itse tai minimoida tilanne aiheuttaa vihaa.

Jotkut meistä ovat oppineet olemaan kokea vihaa. Sen sijaan vihaa, me helpommin kokea masennus, kipu, liiallinen syyllisyyttä, ja häpeä. Holding vihaa yleensä aiheuttaa stressiä ja stressi voivat nostaa verenpainetta. Se voi myös nostaa sykettä ja sitoa lihaksia solmua.

Kun kuitenkin järkeä vihan ja oppia tapoja rakentavasti hallita sitä, voimme kokea vähemmän stressiä, uuden vapauden ja lisääntynyt todellista valvontaa elämässämme. Tässä muutamia ideoita, joiden avulla pääset alkuun:

Kun et tunne vihainen, oppia ja harjoitella taitoja rentoutua kehon - meditaatio, tai ehkä kuvitella itsesi rauhallinen paikka kymmenen minuuttia, tai jännittyvän ja rentouttava lihakset ympärillä silmäsi, leuan, hartiat, käsivarret, rinta, jne.) Sitten kun teet suuttunut, tiedät miten rauhoittaa itse alas.

Syvästi hengittää ja hengittää ainakin kolme kertaa, kun tunnet itsesi alkaa suuttua. Toista niin usein kuin tarpeellista. Hengittämästä eteeriset öljyt tällä hetkellä voi olla erittäin hyödyllistä ja rauhoittava.

Lue viestintätaitoja, jotta voit keskustella vihaa ja liittyvät negatiiviset tunteet rationaalisesti sijaan että kielteisistä toimista, jotka heijastavat vihasi.

Tunnista ja korvata epärealistisia odotuksia ehkä alitajuisesti perustaa itsellesi ja muille - tarve olla täydellinen, tarvetta olla "oikea", ja muut odotukset olet siitä, miten sinä ja muut "pitäisi" olla. Yritä tarkastella "odotus", kuten toiveen tai toivoa, että voi tai ei voi olla tyytyväinen niin et asettaa itse jopa pettymyksen.

Yritä ottaa toisten käyttäytymisestä henkilökohtaisesti. Yritä olla suuttua ja heti saada stressaantunut kun sinulla ei ole kaikkia tosiasioita. Ajatella muutamia vaihtoehtoisia syitä niiden käyttäytymistä sijasta heti hätiköityjä johtopäätöksiä.

Muista, että viha, joka tuntuu "liian voimakas" voidaan työntää henkilökohtainen herkkä "painiketta" - tämä voi viedä sinut takaisin aikaisempiin kokemuksiin satuttaa, häpeän, hylkäämisen tai erilaisia ​​negatiivisia tunteita ja aiheuttaa voit yli reagoida esillä.

Kuntoilu säännöllisesti tekee selviytyä viha, turhautumista ja masennusta paljon tehokkaampaa. Liikunta voi myös torjua joitakin kielteisiä fyysiset vaikutukset viha, esimerkiksi, se voi alentaa verenpainetta.

Vaikka on olemassa monia asioita, emme voi hallita, olemme vastuussa siitä, miten reagoimme stressiä, vihaa ja muita negatiivisia tunteita. Vain olemalla tietoinen, voimme tuntea enemmän rento, pätevä, ja tuottava ohjaamalla vastauksemme emotionaalisia tilanteita.
.